李玲蔚《羽毛球快速提高》(文字版)
我们在上一集给大家讲了羽毛球的基本技术，手法和步法，也就是入门技术。
从这一集开始，我给大家讲一下羽毛球技术的熟练与提高。就是在第一集的基础上，怎样来提高你的技术，运用你在第一集所学到的技术。
一、发球练习(起点00:01:34)
羽毛球，有发高远球、平高球、网前球。发球，是有针对性的，是有目的的把球发到对方区域，给对方造成一定难度。
发高远球，即把球发的又高又远，将对方位置调动到后场，尽量到对方底线两角落。
发平高球，准备动作与发高远球一样，在击球的瞬间，小臂、手腕、手指瞬间抖动，带有一定假动作。这里需要说明的是，不要造成两个动作，否则会违例。
网前球，也是发两个角，内角和外角，调动对方位置，来创造你的进攻机会。
画外音（非李玲蔚讲的，是一种归纳总结性的表述）：
我们在训练发球时，不管是发高远球，还是发平高球、发网前球，动作一定要规范，不要出现过腰、过手等违例动作。
发高远球引拍时，一定要直臂，手腕后伸，向后引拍，然后向前上方挥拍击球。
从侧面，我们可以更清楚地看到，直臂，手腕后伸，向后充分引拍的动作。
训练的方法，要反复练习，可以规定一个目标和区域。在训练过程中，要保证动作的准确性和规范性。
发平高球与发高远球的主要区别在于，击球是向前的力量更多些，力量略小些，球的飞行高度也低一些。
发网前球的动作要领，是臂微曲，上臂动作要小，主要靠前臂带动手腕向前切送。球的弧线要贴网而过，落点在前发球区附近。练习时，同样可以通过规定的方式，反复练习。
二、接杀球练习(起点00:07:59)
下面，我来讲一下两边的接杀球。
接杀球，是一个被动的技术动作。但是，如果技术掌握好了，可以凡被动转为主动。
接杀球，分为正手接杀球，和反手接杀球。
正手接杀球，分为挡网、勾对角和挑高球。
反手接杀球，也是一样。
一般来讲，当对方专线杀球过来的话，如果有能力的，尽量勾对角。这样可以，造成对方最长距离的跑动。可以争取由被动转为主动。
一般来讲，接杀球很少用挑球，可能单打时击球位置已经偏了，无法挑球。在双打中比较多。
接杀球的时候，步子要出去。击球点尽量在身体前一点，太靠后，至少你勾不了对角，挑球也挑不了。如果距身体较远，可以两步。
反手与正手是一样的。用一步或两步。
画外音：
1.正手挡网前
接杀球的主要方法之一是挡网前。当对方杀球飞向你的正手位时，右脚向右侧跨一步，向前挥拍。轻挡来球，使其擦网而过，落于对方网前。
正手挡网前时，曲臂向前，挥拍击球，力量要轻。
在练习接杀球时，可以一对一的练习，一个人杀球，一个人接杀球。接杀球是，要特别注意拍面不要切。
2.正手接杀球挑后场
正手接杀球挑后场时，力量要大，回球要落到对方底线附近。击球时，先向后下方引拍，然后再向前上方挥拍击球。
3.正手接杀球勾对角
正手接杀球勾对角，其动作要领与一般勾对角大致相同，只是力量要更轻一些。
4.反手接杀球挡网前
向左跨一大步，向前挥拍，轻挡来球。回球要尽量轻，或者落点要尽量良网近，防止对方扑杀。
5.反手接杀球挑后场
动作同一般的挑后场相同，只是引拍的动作速度更快一点。
击球时，曲臂曲腕向后引拍，然后向前上方挥拍击球，回球要落到对方底线附近。
6.反手接杀球勾对角
力量要轻，回球要低，落点要离网近。
反手接杀球时，握拍要变为反手握拍，步法要到位。
也可以用多球训练方法，反复练习。
在练习接杀球时，要注意回球路线，要多变。直线和勾对角要结合。
三、高、杀、吊球练习(起点00:18:00)
1.高球练习
在半场对打，可以打又高又远的高远球，也可以打平高球，即进攻性的高球，为下一拍进攻创造机会。练习时，可以打直线的平高球和高远球，也可以打对角的。
画外音：
直线平高球练习，可以采用人对打的方式，注意球的飞行高度不要过高。
直线高远球练习，要注意把球打到底线，球要有足够的飞行高度。后场步法一定要到位，尽量起跳击球。
对角平高球的练习，通过一对一的反复练习，来提高打斜线平高球的能力。
对角高远球练习，同样通过反复练习提高打斜线高远球的能力。
2.吊球练习（00:20:25）
吊球的训练手段是一个人在前面挑球，一个人在后面吊球，可以把吊直线和吊斜线结合起来。再一个就是，通过移动中吊球，练习会更实战一些。
具体就是一个人在网前，一个在后场，吊了一个球后，再上网搓一个球，或放网。再从前场退到后场，来吊第二个球。
基本上，通过一点吊一点，或者两点吊一点的训练，或者是多个吊球，或者是吊上网，这样结合起来，训练吊球技术。
画外音：
吊直线，训练吊球的方法，可以采用一人挑球，一人吊球的方法，先从最基本的吊直线、吊对角开始练习，即一点吊一点。
吊对角练习（头顶区左脚垫步后三步回退步法）。
吊上网，用于训练移动中的吊球技术，和吊球后的上网接网前球的技术。
3.杀球练习（00:22:46）
杀球技术的训练，跟吊球差不多，可以一挑一杀，或者一个人杀了后，一个人上网挑给对方，另外一个人杀球。即通过杀直线、杀对角、杀上网等方式，来练习你的杀球技术。
画外音：
杀直线。杀球练习可以从最基本的一对地杀直线开始，即一个人杀球，一个人挑球。
杀对角。拉高杀斜线的能力。
杀上网。即杀球后迅速上网，接网前短球，这样可以在移动中巩固提高杀球技术。
4.高吊练习
在第一集中，我们已经讲了高球、吊球和杀球的基本技术，那么怎么把这三个技术结合起来运用呢？我们可以通过训练手段来提高这三个不同的技术。也可以通过高球杀球来练习你的高杀技术，或者是你把这个技术结合起来。具体方法是：
练习击出高吊杀不同技术的球，陪练者只是将球打到后场，当然在接杀、接吊时，可以挡网。
练习五分钟后，可以换另一人再练习五分钟或者十分钟，有针对性地练习高吊杀技术。
高吊技术，就是把高球和吊球两种技术结合起来运用，达到拉开对方，调动对方的目的。训练的方法，可以从固定球路开始，把高吊技术和步法结合起来练。
5.杀吊练习
杀吊技术的训练方法，先从单一的吊上网、杀上网开始练习。然后可以杀吊结合上网，也可以用多球的方法，反复练习。
6.高杀练习
高杀练习，即放高球以后，再杀上网。这个练习不但可以提高羽毛球的手法，又可以练习步法。
四、网前球练习(起点00:27:54)
网前球训练，经常会被大家所忽视，因为它动作都比较细小，技术性较精细，所以大家练的时候，不要有耐心。
1.搓球、勾对角练习
搓球，在单打中尤其重要，通过网前抢网搓球，使对方被动，我们主动。
搓球练习时，可以两人对搓，可以相对（隔网面对面）站位，或对角站位。或对打（搓勾结合起来）。
画外音：
对搓练习，网前搓推勾，动作都要小，主要是手腕和手指的动作，不要动作过大。
正手勾对角练习。
反手勾对角练习。
搓勾练习（网前对打），用于提高搓球和勾对角的综合能力。
2.推球练习（00:30:55）
画外音：
正手推球练习，可以采用一人挑球，一人推球的方法。
同样，反手推球练习，也可以一人推球，一人挑球。
3.网前多球练习
包括定位练习，即一人向一个固定的位置抛网前球，另一人用搓勾推等技术，提高网前击球能力。
移动练习，用多球训练，提高网前击球能力。练习时，一人不定点的抛出网前短球，另一人在移动中练习搓推勾等网前技术。
五、过渡球练习(起点00:34:17)
后场的过渡球练习在训练中，也是一个很重要的环节。
很多球处于还是主动，也还是被动的时候，处理好了，可以为下一拍争取主动。
过渡球练习，可以通过一方站在后场的两底线，两边过渡网前，过渡对角，结合起来训练。
画外音：
过渡球的练习，当自己处于被动的处境时，以过渡球过渡，从而达到被动为主动的目的。
训练时，可以两人对练，也可以用多球方式反复练习。
六、抽球练习(起点00:35:36)
抽球，分为平抽球、底线抽球。
平抽球，是指横扫肩以下、腰以上高度的球，有反手抽球、正手抽球。这个技术，在双打中运用较多。
底线抽球，相对来说是比较被动的。这种球在单打中出现比较多，它跟过渡球有相似的地方，过渡球过渡到网前的比较多一点。
抽球，还带有一定的进攻速度。
画外音：
一对一平抽练习。
平抽平挡在双打中运用较多，也叫抽打。可以一对一练习，也可以一对二练习，也可以二对一练。
底线抽球，在单双打中，都较为常用。它是在离身体较远的地方，将球击出，训练时，可以两人用正手对抽；也可以一个发球，一人抽球，以多球的方式，反复练习。
七、多球练习(起点00:37:53)
多球训练可以运用于每个技术的训练，包括高球、吊球、网前球。
有定点的，即羽毛球到某一固定点专门训练某一动作。
也可以有移动的，后场底线的不同角度的高吊杀球。
也可以用全场四方球，来训练全场移动步法和手法。
总之，多球训练的尺度掌握在教练手上，是一种有效的训练方法。
单一技术训练，用多球来训练单一技术，如教练发球，学员练习高球、吊球、杀球。
移动技术练习，在移动中，练习各种球路，如后场两边的高吊杀技术等等。
全场技术练习，用多球来训练全场作战能力。
多球训练的目的，是为了让运动员在熟练掌握单一技术的基础上，通过有针对性训练手段，不断提高综合技术，以及合理运用步法的能力。
八、步法练习(起点00:41:10)
平时的训练中，大家可能更加重视手法的练习。感觉杀球重、吊球好，可以直接得分。实际上，步法是发挥手法的前提。步法练习可能枯燥一些，但是实际上这是一个不可缺少的环节。
我们经常跟队员说，不要老想着靠自己的手法去打死对方，而是要靠你的步法，靠你的腿，去跑死对方。这是一种通俗的说法。
在第一集中，我们已经讲了各种步法。在这一集中，我们将把它们连续起来。
首先，脚跟不要着地，脚尖踮起来，两脚与肩同宽，双膝弯曲，眼睛注视前方，要求启动快，有突然启动的动作。
另外，回动要快，不要打完后，停在那里。所以，练习时，要把两个动作连续起来。
画外音：
上左网前，回位；
向右侧移动，回位；
向右网前，回位。
上网后退步法（00:44:05）
直线上网后退
是最基本的步法训练。主要是为了迎接对方吊向的来球，或接网前球后退后连击底线长球。上网时，可以根据距离，采用三点或多步上网，但最后一步永远是持拍手的同侧脚，向前跨一大步击球。后退时，也采用多步并步后退，最后一步，击球手臂的同侧腿，向侧后跨一大步击球。
对角上网后退步法
与直线后退步法基本相似，只是移动距离长，移动的点数更多一些。
熟练地掌握好上网后退步法，可以更多地接到后场或网前的来球。
接吊杀步法（00:46:33）
可以先进行接杀碰球练习，训练时，可以模拟持拍接杀步法。也可以将两侧球逐一碰开，练习被动接杀步法。
接吊杀指挥步法练习
是以被动步法为主，指挥运动员接对方吊球和杀球的步法。
要求指挥员手势准确，果断，练习者判断迅速，正确，在移动时，要求重心要低，步法要到位。
全场步法练习
训练全场步法前，可以先进行四方碰球练习。即把球用正确的步法，从场地中心放到场地的四个点，反复练习。
全场指挥步法练习
把以前学习过的上网、后退步法、两边接杀步法、后场两边起跳步法、两边上网步法等，综合在一起，一人指挥，一人训练，或者由教练员指挥，运动员按照指挥的手势来训练。
步法在羽毛球训练和比赛中，起着非常重要的作用。合理的运用步法，可以提高运动员在场上的跑动速度，争取主动。
李玲蔚：
我们在第二集中，给大家介绍了手法，以及步法的全面的各种各样的训练方法。确实是的，要打好羽毛球，需要从多方面来练习。希望大家能够根据自己不同的情况，不同的特点和缺点，来结合不同的训练手段，提高自己的技术水平。
在第三集里，我们将给大家介绍一下羽毛球的战术的运用，以及一些身体训练的方法。