太极道基础群丹田修炼诸问题讲解
打开“所有人”丹田修炼的心结走上正道
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展信皆是有缘人
欢迎你朋友！
能够走进我的课堂，既是我的幸运，也是你们的幸运。其实我早就想认识你们，但是很遗憾，很长时间以来也许是机缘不巧，我并不知道你们在什么地方，而你们也和我一样，也不知道我在哪里。
其实在我研究武术的这十几年间，我遇到的困难是非常多的。但是直到今天我才发现，最大的困难其实是：应该到什么地方，才能够找到你们这些对中国优秀传统文化，始终保有着最纯粹、最本质、最朴素的热情的人。你们最大的优点，可能从来没人告诉你们：第一是热情，第二是好奇，第三是执着。没有这三点，你们永远找不到我。而我也永远找不到你们。所以我觉得我们的缘分是值得珍惜的。
在我心里，武术是一门学问，是一门内涵深厚包罗万象的科学。对你们来说是什么呢？我不知道。也许就是电影里潇洒飘渺的意向，或者是金庸武侠小说里所描述的神话，是这样吗？我真的希望你们把这个问题认真的想一想，否则在未来学习的过程中，你会遇到的所有困难，都会因为这个问题没有解决，而成为你前进的障碍。
我们都生活在21世纪了，而在21世纪中人们交流的语言是科学语言，一切不合逻辑的神话传说，都不可能进入我的教材，我可以保证在我的课堂上，你们可以得到的东西都是符合严格的科学检验标准的，可重复、可量化、可再现的。用你们能够听懂的话来说，无论是降龙十八掌，九阳神功、九阴真经或者葵花宝典以及所有江湖中的传说功夫，都将在我的课堂上，在你们的身上一一再现出来。
我相信你们一定会成为我的骄傲！当然我也愿意成为你们的骄傲！
——姚宇
2020/01/30 定稿于北京
01
误区&窍门
用今天的观点来看，武术是属于体育范畴的，那么既然是体育，就应该符合体育运动的一切规律。“发力”是现代体育中最重要的技术，也是现代体育研究课题中最重要的核心领域。
从“运动生理学”和“解剖学”角度来看，它关系到肌肉、骨骼、韧带、神经...从“运动力学”来说，它关系到人体运动链的科学顺序...这些都是直接影响运动能力和成绩的重要部分。我必须承认，在现代体育科学的严谨性以及研究的深度和广度面前，我的水平是无法达到乃至超越的，因此这些也不是我要教的，也肯定不是你们想要学的。我只是引用现代体育科学的逻辑来告诉大家，我要教的东西完全符合现代体育科学的标准。因此武术运动也必须符合这套逻辑。
其实我们可以回忆一下，所有武侠电影，武打小说或武林传说中，那些神乎其技的功夫，归根结底无外乎也是个“发力”的问题。对于现代体育来说，虽然他有很多学科是来研究人体科学发力的方法，但是总结起来。也无外乎这几个方面：
第一：力源，所谓力源就是发力的源头。
第二：发力的路径，也就是运动链。
因此这两点恰恰是我十几年研究的成果，也就是我要分享给大家的最重要的核心。我总结它叫发力的方法。
我想大家都能听得懂我说的话，这个世界本来就是多元的体育运动的发力,只代表了现代体育运动的发力并不是全部。现在，让我们展开想象，在这个世界上还有另一种发力：这种发力来自中华民族几千年文化的积淀，因此我们叫它优秀的传统文化。这个世界本来就是一阴一阳二元的，而我们一直在阴中或阳中。我只是给大家提供了一个新的选项——中国武术的发力模式。
这种模式。一直在我们的民间神秘地传承着，一直活跃在我们的文学作品中。我只是告诉大家，在故事中的那些神奇的东西确实存在，只不过和我们今天能够看到的影视作品，以及武侠小说里描述的却是完全不同。因为电影里和武侠小说里所描述的那些武功，只不过是放大版的现代体育，它更加夸张，更无厘头而矣。
也就是说用现代体育的发力模式练出的中国传统武术，只要上擂台就是王八拳。因此不是中国武术不行，而是练错了！
那么肯定大家会产生新的疑问，什么是对的呢？
我要告诉大家的是，这世界上所有的事物都有窍门，正确的武术的窍门就是“改变观念”。首先，武术是一门科学，要想练成必须严格遵循科学规律。第二，武术发力是目前的现代体育科学从未涉猎过的领域。第三，武术的发力和现代体育的发力，有本质的区别。这种区别之大将是你们每一个人从未想象过的！
公式：力源+动作链=发力的方法
而它的力源就是“丹田”
1.1 丹田的本质是科学 不是宗教
根据这十几年我对传统武术发力方法的研究，可以负责任的告诉大家，丹田是这种特殊发力的源头，是唯一的。
关于丹田这个概念，是中国人都应该听说过，只不过并不是所有人都会认真去思考和研究它。但是我要告诉大家，这个东西在中国文化中已经存在了两千多年了。丹田这个概念是属于我们中国唯一的。有人会说，印度的瑜伽也有。
错了！瑜伽是印度古佛教的三脉七轮，瑜伽里边分支很多，其中王瑜伽和昆达利尼瑜伽都有关于调息的训练，但也多是冥想修炼。至于今天比较流行的瑜伽呼吸方法中分三种：第一是腹式呼吸；第二胸式呼吸；第三叫完全呼吸。它的所谓腹式呼吸是指肺部以下都叫腹式，另外它的三脉七轮中的脐轮、海底轮，也只是和我们的丹田部位有重叠，毕竟是人体嘛。而重点在于，瑜伽的训练方式以及训练的目的和我们是有巨大的不同的。总而言之，瑜伽对丹田没有精准的定位，且没有对丹田进行专门的训练，以及使用丹田的要求和清晰的用法。
当然还会有人说瑜伽在很早之前传入了西藏，而西藏的佛教是有丹田训练的。我要告诉大家的是，这个故事是这样的。唐朝时期李世民送文成公主进藏的时候，其中陪嫁有中国的道士，丹田呼吸法是由这些道士传入了西藏，再和西藏的佛教进行融合之后而产生的丹田训练。
以上粗略的梳理只是一些背景的介绍，下边书归正传。首先我们要把人体看成一个完整的系统，那么从医学上来说这个系统分内外，也就是俗称的内外科吧。我们可以粗略的把现代体育归类为外科，它主要是锻炼肌肉和骨骼。那么剩下的就是内科的事了，比如五脏六腑、血液循环、神经系统。而我们要解决的问题就是内科的问题。
那么有人会说，从西医角度来看，人体内部心脏才是核心。没错但是心脏发力是我们不可控的，而且它的力量只是泵血用的是输送血液的力，和我们要练的力是两码事。也就是说人体所有的脏器都有它自己工作的机制，但这些和武术的劲路没有任何关系。
但我们可以把人体内部看成一个真空的密封舱，假如我们有一种方法，给这个真空舱施加压力，而且我们通过一种技术的方法，让这个真空舱的压力不断的增加。那么，它会发生什么情况呢？我们知道帕瓦罗蒂能够完美唱到9个带有胸腔共鸣的高音C！以及世界上所有的高音演唱家，音乐家他们都是丹田运用的高手。对于健康它可以改变你内脏的压力，血液循环，呼吸系统，生殖系统，神经系统等一系列内部的状态。最重要的是我们利用这个压力练习武术，它可以使我们爆发出摧枯拉朽的惊人力量。
用现代体育的逻辑来看，人体的内部的这个压力运动，也应该有一个运动的顺序和运动链。因此我们的逻辑就是从丹田开始，未来丹田会和你的四肢、躯干、双脚、双手，甚至你的头部、骨骼、肌肉全面建立起力量传导的关系。这一系列的建立关系，在我这里都有具体的步骤，具体的手段，具体的训练方法，训练方案，帮助你实现。
也许有人还会疑惑，瑜伽是不是练的也是这个东西？我只能再次重申强调，瑜伽的冥想带有浓重的宗教色彩，而我们不是宗教！我们是实实在在的体育锻炼，我们只不过不是练肌肉，而是练你的腹腔内部。而练习内部的一切都将是从丹田开始。
1.2 三大教派怎么说丹田
中国人都知道，儒释道是中国最大的三个教派。用中国的计算方法，儒是最早出现的，道家第二，佛家第三出现。但是发展至今，我们会发现这三家是你中有我，我中有你，完全融合成了一体。在中国这种事很普遍，所有外来的东西只要进入中国，最终都会中国化的。
那么基于以上我对瑜伽的简单介绍，修炼丹田这件事，可以排除是从印度传过来的。在中国，远比印度佛教传入中国早得多时就有丹田修炼的记载了。今天的道教奉菩提老祖与老子为祖师，那是春秋的诸子百家时代。但是没有证据显示老子炼过丹，因此我们不能说修炼丹田是老子发明的。但是秦始皇时代确实已经有了修道的记载了，那么，道家修炼的目的是为了长生不死。于是当时由皇帝带头修仙，那么只要有条件的人也就都参与了进来。因此儒家的很多名士，也都练这个。所以在中国你很难分得清，谁是儒家？谁是道家？因为大家都练这个。
到了汉朝末年，佛教大量进入中国以后，发生了一些微妙的变化。这是因为佛教的宗教思想和道家的不太一样。佛家修行的目的是追求来生，道家的宗教目的是追求今生的长生不死。但这仅仅是对精神层面上的追求不同，在物理层面的修炼方法却惊人的一致。
这个原因很简单，前面讲了，瑜伽代表了印度佛教修行的方法，冥想是它的两大修炼系统之一，它不练丹田。我们可以想象一个人，如果坐在那几个小时没有任何动作，那将是一件多么折磨或枯燥的事情。我的意思不是说在印度没有高僧，而是说对于绝大多数人来说，这几乎是不可能的。有很多资料可以证明佛家的修炼，也是练丹田的。比如“易筋经”“洗髓经”“菩提道次第论”“修止与修观”“摩柯大止观”“小止观六妙门”等等。
南怀瑾大师曾经说，修佛分成三个层次，第一是佛教，第二是佛学，第三是佛法。他说前两个不是他研究的重点，佛法才是。
所谓佛法。就是修佛的方法或者叫做手段或技术手段。无论是道教还是佛教，从宗教的角度讲无论你的宗教目的是什么，你都要有一个技术程序帮助你实现你的宗教目标。当然，能不能实现？这个南怀瑾老师说他不知道，所以我也不知道。但是南怀瑾老师清晰的告诉我们修炼是有技术手段的。关于历史的渊源，我在这里就不展开太多了。但是，我想告诉大家的是，在历史上儒家和道家一直是不分你我的，也就是说你有什么我也有什么。那么当佛家进来以后因为修炼的其实都是中国人，所以就变成了你们有什么，我也得有什么。所以最后就变成了儒、释、道三家练的都是一个东西......
这个东西就叫丹田。
注：在此我就不多讲历史了，如果要写书，可以至少写成三本书了。有兴趣的人可以根据我提供的这些资料。自己查阅一下参详参详。看看我说的有没有道理？对不对？
1.3 课程的核心理念
其实修炼丹田有很多好处，我想我不说，只要是中国人，都应该有所耳闻。从身体锻炼的角度讲，我觉得每个人都有自己的想法，只不过我个人比较偏好用法而已。但是，在我整个的研究过程中，我发现丹田问题一旦解决了，其实它就解决了所有的问题。换句话说，无论你是希望得到“健康”，还是得到“长寿”，还是为了娱乐，还是你想跟人推推手，还是打一场比赛，都行。几乎是无所不能！
但是，在训练的方法和教学上，因为目的的不同也会不同。在此，我们只有一个简单的目的：就是帮助你们所有愿意学习的人，用最短的时间，最快的速度，最高的效率练出丹田。
未来也许你有自己更高的理想要去完成，只要有了丹田这个基础，你可以做很多新的尝试。可能你正在练习的是瑜伽，那么只要有了丹田，你会发现，你的瑜伽和其他人的瑜伽完全不一样了。也许你是搞体育的，那可能你也会发现你和你身边的其他人不一样了。或者你可能就想健康一些，那我相信这个目的是最容易实现的。
当然你可能想要练成武术的真正的高手！那么，你来对了地方。因为我们也有进阶的升级课程在等着你，那是专门针对已经具有丹田基础的人开设的。
02
传统&科学
什么是抻筋拔骨、身背五弓、龙虎劲、杀人技、大周天、小周天......这些东西我相信大家都听说过，但是这些东西到底是什么？怎么练？怎么学？有没有科学理论和方法？
很长时间以来，这些观念一直只是在民间流行，在公园里传说着。一旦你提出想学想练的时候，老师傅就会告诉你，首先需要10年不出门练好基本功，或者只会让你站桩打坐。结果20年过去了，你发现你和最初没有任何变化，这就是传统。
我并不是说传统不好，而是要强调传统缺乏科学系统。尤其是在教、学、练上，既没有方法也缺乏理论。一个大周天小周天，就把中国人弄得五迷三道几千年了，你们环顾天下有谁练出来了？即使在我教学的这一段时间里，最突出的问题，就是一个丹田的位置问题，几乎没有一个人能搞得清楚，为什么？
我再强调一下，我们在做的不是教大家传统文化理论。我在教的是一种体育锻炼的方法，只不过这种方法和我们习惯认识的那种体育运动不完全一样。现代体育运动是练“外”，而我们教大家练的是“内”。
所谓内就是人体腹腔内部的运动。
中国的传统练习丹田的理论中经常会提到意念、存想、导引和气的概念。这些说法都对。但是，在实际的操作中会产生无数的困惑。尤其是“气”这个概念，几千年来中国人一直都是这么说的。但是几千年来，中国人都没有搞明白什么是气？我和很多已经练出丹田内劲的高手交流过，在他们嘴中，他们也始终认为这个是气。但是一旦我追问这个“气”是什么形态？是什么味道？是什么质量的时候。他们的回答就变成五花八门的，让我完全摸不到脉络。
我们再看看瑜伽怎么解释这个东西，瑜伽说：用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进血液循环，并且通过血流将能量送至身体的各部，温和地按摩胸部、腹部的器官等等......
用肺呼吸还用跟你学嘛？血运循环到身体各个器官，这完全是西医的理论直接搬过来就用了。我认为这些解释不是没有道理，而是不负责任，瑜伽术，据印度人自己说有5000年历史了。难道就这点东西吗？你用5000年的时间练的这个东西，还搞得这么神秘。却在用只有200年历史的西医理论！我在这讲瑜伽这个案例，并不是在诋毁它。我是在启发大家，在引导大家去思考什么是科学的逻辑。
我们中国人是很有智慧的。他没有按照印度人这么偷懒的方法去做，但是他创造了一个“气”的概念，却使我们几千年来也没有搞明白。
请大家务必记住我下边说的话：我们教的就是人体内部的体育锻炼。那么既然是锻炼是运动，就和发力有关。
那么，现代解剖学告诉我们，人体内部在五脏六腑之间是没有运动类型的肌肉。那么力量怎么产生？又应该怎么传递？怎么才能形成我前面所说的运动链，内脏的运动怎么才能影响到外部的肢体？外部的肌肉？借用一句传统话，怎么才能做到里三合、外三合？
请注意：人体的腹腔是一个密闭的环境，肺部的运动是靠呼吸得到，那么，当我们一呼一吸的时候，肺部会产生一个向外向下的压力，这个压力就是我们要使用的力，它会在你的五脏中互相的挤压形成传导力。
这个力就是我们老祖宗几千年来告诉我们的那个“气”。
这基本就是我们建立丹田训练的科学理论逻辑，至于这股力怎么练？怎么用？怎么加强？怎么提高？涉及了我们的教学秘密，在此不便多说了。
03
思想&练功——三七开
老话讲冬练三九夏练三伏，吃得苦中苦，方为人上人。这些话都没错，但是在学习人体内部锻炼这件事上，确实需要先把这要改一改。
人体的内部锻炼和以肌肉锻炼为主的现代体育锻炼是有本质的不同的。其实人体的内外是紧密相连的。练内部会影响到你的外部，而炼外部的时候，也会影响到内部。这就会带来一些干扰，你在锻炼的过程中，很难判断你是在练外部，还是在练内部。
插个题外话，佛教修炼中有一个说法，叫修心也叫内观。意思就是要去除杂念，在宗教里，它认为所有的干扰就是杂念，比如人的七情六欲，贪、嗔、痴...
这些都是要在修炼的过程中去掉的东西。那么针对我们的锻炼内部来说也很相似，但其实我们更具体，我们会把所有的干扰，都能给你一一的罗列出来，这些干扰大多数来自于你无意识调动了外部不该调动的肌肉和力量。只不过我们不会把它说成是七情六欲。
那么基于这个原因，我们认为内部运动最难的难关，不是练本身。而是你本身是不是充分的理解了我的教学思想，理解了我的训练逻辑，理解了你自己的身体！如果你不理解，还在坚持着冬练三九夏练三伏，其结果就是你越练越错，永远也练不会！
切记：七分想，三分练！
04
Q&A（问答环节）
Q 丹田修炼有没有年龄限制？
A 丹田修炼理论上讲，对任何年龄段的人，在任何的时间开始都可以。人生本就是过客。因此在这个过程中，什么时候开始都不晚。
但是对年龄大的人会有一点点难度，这就是我前面说的，因为你的社会经验多，所以在去除干扰的时候就会更困难一些。
Q 丹田修炼要达到的目的是什么？
A 我们有两个选项，第1个是健康，第2个是武术的用法。举个例子，用佛教、道教和瑜伽的修炼，从宗教上讲，它们追求的是长生不死或者叫做圆满。我们是唯物的，我们教的这个东西也是从唯物角度出发，所以我们追求的是健康长寿。
至于武术，我前面也讲过，武术是一种体育运动，它的本质是发力作为基础，所以中国这种特有的发力模式，是以丹田发力为基础的，因此练习丹田是另一个重要目的。
Q上头和走火入魔是真的吗？
A 所谓走火入魔是一种练习状态的描述，它出自佛家和道家的一种宗教理念。
我们可以把它看成体育锻炼中的运动透支或受伤。我们已经强调过了。丹田运动就是一种人体的内部运动，那么作为一种运动项目很难不会出现练错了和练过了的情况。前面我也讲了，丹田运动就是一种腹腔内部的压力训练，那么上头大多数是因为憋气造成的，也就是压力没有控制好而已。
Q 痛、痒、酸、麻，是不是意味着出功夫了？
A 不是！人体是一个很复杂的系统，我们来到这个世界上几十年，你经历的生活经历的苦难，你所有的经历都会在你的身上留下痕迹。比如说一些病，你可能并不知道，那是因为这些病暂时无
关生死，但是它可能确确实实已经在你的身体里了。
那么在练功的过程中，它就会在有病的灶点上呈现出痛痒酸麻的反应。有的人会觉得自己身体很好，你是在胡说八道。我只能说那是因为你并不知道而已。在我这教过的学生，几乎无一例外都出现过这种情况，但是很多人现在已经渡过去了。练我们这个东西就有这个好处，先去病，再出功夫。
Q 练着练着屎、尿、屁就来了！
A 这个情况特别正常，庄子早就说过：道在屎尿中。这是因为腹腔压力，对大肠和膀胱的挤压造成的。没有才奇怪呢。
但是有这个感觉是初级状态，当你水平提高了，修炼的越来越深入的时候，你会发现有没有屎尿屁都可以练功。
Q 关于成仙得道、立地成佛的问题。
A 对于这一个问题，我想即使是那些得道高僧，恐怕也回答不出来。在我们这把丹田修炼只是看成人体内部的运动训练。我只能回答的是：历史上的佛家道家还有儒家，他们练习静坐功夫的时候，练的都是我们这个东西。
讲一个故事，六祖慧能大师是一个不识字的人，但是他能够说出菩提本无树，明镜亦非台。这样的佛语，这说明他已经开悟了。但是在历史记载中没有记载他是怎么开悟的，实际上他就是坐禅坐出来的。那么坐禅是什么呢？就是南怀瑾所说的佛法部分，也就是修行的方法。
Q 修炼丹田要不要用力？
A 所有的体育运动都和发力有关，也就是说人体腹腔内部的运动也要发力。
其实我在这儿一而再再而三的讲这个运动概念的问题，就是在帮助大家一遍一遍的树立一个科学的体育运动观，我们知道现代体育是很讲技巧的。不同的运动项目，有不同的发力方法，有它自己独特的运动练运动过程运动顺序等等。那么我们练习这个东西也是一样的，针对不同的目的、不同的需要、有不同的用力方法、用力方向、用力大小和用力的顺序逻辑。
Q 修炼丹田需要多长时间？
A 理论上讲一个月足矣，但是也有很多人超过三个月也没有完全掌握。我总结也许是因为网课的原因。另外还有一个原因，可能跟个人的努力是有关系的。我的学生里也有超级快的掌握丹田的人，一两个星期左右吧。
Q 练丹田有几个阶段？
A 大致分为三个阶段：第一定位，第二固定，第三弹性。我们练习丹田的目的是为了将来能够用丹田，我把道理先讲在这里，运用丹田是另一门功课。如果大家想学，想练那么需要先度过第1道关，找到丹田固定丹田练出弹性，之后再说。
定位：这个问题是困扰了中国人几千年的问题，至今说法不一。究其原因无非没有一个正确标准造成的，我见过太多几十年的时间，都不知道丹田在哪的人。因此我们的课堂上第1个问题要解决的就是丹田的定位问题。
固定：能够固定下来，是修炼丹田中的一层新境界。就是每一次调动丹田的时候不需要思考，就可以随心所欲的调动它。听起来很难，但其实都有方法。
弹性：练拳的人都知道一句话，叫气沉丹田。但是很少有人知道应该怎么去做，丹田的力不是傻傻的像一块石头那样，死沉死沉的压在那里。丹田在使用的过程中是活的，是无所不在的。它就像体操运动员在随心所欲的做出高难度动作，它的发力是松中有柔柔中有刚。这就叫弹性。
Q 什么叫上身？
A 理论上讲,上身就是你深刻的记住了它，而且它在你身上形成了条件反射。你这一生都不会忘记它了。
它完全融入在你的生活中，会对你以前的发力有所改变。它融化在你的吃喝拉撒、行动坐卧走当中。
更有甚者会改变你的一些思维方式，你对世界的看法，你对别人的看法，你对自己的看法。我们可以展开想象，六祖慧能这样一个大字不识的人，为什么会开悟？原因不在于他文化素质的提高。而最重要的是它改变了他看待世界的方法。
Q 群课程和训练，应该怎么参加？
A 由于我们的学员来自五湖四海，所以我们无法做到在一地开设固定的训练场地，因此我们目前的教学和指导主要是在微信群中展开。有需要学习的可以根据我在下方提供的管理员的联系方式，以微信或电话的形式向他们报名。
在北京地区的学生，我保证每月至少要安排见面一次，亲自指导。
Q 怎样退出而又不影响继续修炼？
A 我们这个学习本来就是来去自由的。
我推广丹田的修炼，就是希望把中国优秀的传统文化尽最大的努力，让最多的人身体力行地感受到它！得到它的好处！爱上它！
所以如果你认为你已经掌握了丹田，你完全可以随时退出去。如果你只是锻炼丹田，因为你已经掌握了修炼它的方法，只要用心思不一定非要我继续指导你。
除非你想要学习怎么应用它，那个时候你再来找我。或者可以进入到我们的升级群，继续深造。
05
关于收费问题
我们的丹田训练群名叫作“基础群”，也就是基本功的意思。收费标准是按月计算，每人每月100元。每月由管理员统一收取。
按月收取的原因是因为这是一个训练过程，而不是仅仅知道了理论，就可以自己操作的。为了让学生尽快的掌握丹田上身的问题，我们也有专门的指导老师监督训练，检查训练成果。