一周内容回顾&精选评论
周六：所谓的完美一餐，就是这~样~了！
低卡美味的海鲜饭，既有主食又有蛋白，可谓健身人士最完美的一餐。
（还能发票圈装13~）
周一：高温下，连运动时的喝水也要学？
喝水还用人教？然而，高温下运动补水，真的是个技术活，不说别的，你知道运动前也要提前补水嘛？
周四：危险！卧推为什么总是左右晃？
夹背挺胸沉肩，能有效预防卧推时的左右摇晃。
一个动作，让你体验沉肩夹背。
周五：今日答疑
为什么我的私教说运动中不能喝水？不喝水、狂出汗不是更能减肥吗？
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Q1：为什么都说运动中要补水？当我上私教课的时候，我的教练都不让我喝水啊？不喝水、狂出汗不是更能减肥吗？
A1：你不喝水，于是你运动后就立刻瘦了，体重也轻了。
然后你就觉得私教课真他妈有用。
不是我吹牛，出汗脱水要是算减肥。那街上就只有桑拿房没有健身房了。
前几年还爆出来过，私教带会员的时候，偷偷给会员喝的水里加促进排汗和利尿的药物。这样会员在运动后，体重会有明显的减轻。他们觉得私教课程超级有效，于是进行了复购。
急性运动后立即的减轻的体重，是没有意义的！尤其是排汗导致的体重减轻！
如果你把一次运动后的秤上的数字变化当成功，那真的就是个好好笑的笑话！
（也不能说减轻完全没意义……是个补水的指标，记得每丢失1KG体重，补充1.5L水分……）
排汗与减脂并无直接关系
其实排汗与脂肪消耗并没有很大的关系！脂肪消耗主要是通过呼吸排出去的→你减的肥，都去哪了?
脂肪氧化后，84%转换为二氧化碳被你呼出去了，只有16%才转换为水，而这么点水里面还得包括随着尿液流掉的一部分…....
况且，单纯的排出水分根本不是在减脂减肥，就像故意大口喘气也不代表你就能把脂肪给呼出去了……改工资条，也并不会导致你的工资增加。
研究发现，类似桑拿等出汗很多的方式。虽然进行之后，体重明显减轻了，但体脂却并没有什么变化①。
这代表，你出的汗，跟你燃的脂，并没有什么关系。
一天！减肥！20多斤！然而！并！没有用！
关于这个，之前我们也分享过一位健身教练Edgeley以自身做了一个实验，他通过大量排水、排汗的方式，一天之内减掉了12公斤！
最后，他又喝下了大量含有电解质的水，短时间之内迅速回到了自己的正常体重。毕竟，出汗减的不是肥，减的只是水。
具体来讲，他服用了一些利尿剂（如咖啡因、蒲公英提取物等），然后蒸桑拿，跑步出汗（跑步时穿着塑料衣促进排汗），并且在这一天中脱盐（电解质可以帮助我们的机体维持水分），以达到这个结果。
EDGELEY快速减重的一天↓
10：30： 喝100ml含利尿剂的水，然后去做热浴
14：00 ：穿着塑料排汗衣在健身房跑45分钟
18：00 ：进食无调料的食物
19：30 ：饮用咖啡后跑30分钟，此时已减掉近18斤体重
20：00 ：进入桑拿房
21：00 ：实验结束，24小时内，他减掉了24斤左右
是的没错，在24小时里，他减掉了24斤左右。
*请注意，他的一切尝试均有医生陪伴。这项实验相当危险，因为我们提到过，人体迅速脱水是可能导致死亡的→大热天做运动，该怎么补水？
然而他自己也说了，这些并没什么卵用，体重秤的数字不代表任何问题。
他在自己的博客上写到：“你的自尊不应该取决于体重秤，很多人都成为了体重秤的奴隶。我希望通过这个实验在人与体重秤之间建立起更健康的关系，让人们意识到体重的变化可能会基于很多因素，而不仅仅是脂肪”。
高温运动，并不会显著增加消耗！
此外，高温中进行运动，也并不会显著的增加更多的热量消耗。
研究发现，在高温高湿（33±1℃，65±3%）的情况下运动，无论强度如何，总体的能量消耗都与常温（23±2°，45±2%）情况下没太大差异，几乎一样②。
同样的，科学家也研究了一直都大受欢迎的高温瑜伽：
实验结果仍旧表明，高温瑜珈比起常温瑜伽，并没有提升心率与运动的消耗③，另外，高温瑜伽让受试者主观更累一点。
瑜伽心率&能量消耗
高温瑜伽精准测量能耗很难，而心率和能量消耗相关度在0.87，所以用心率来代表高温瑜伽下的能量消耗，比较有代表性。
高温瑜伽虽然对减脂并没有明显好处，不过由于温度高，体温提升更快，相对的热身时间会比较短，可以更好更快地进入瑜伽的柔软状态，避免受伤。
同理，类似燃脂衣，或者保鲜膜减脂，也都是用出汗来骗自己的。
所以，不要再追求数字上的减重了。
（对了，别忘了运动后，每丢失1KG体重，要补充1.5L水份）
毕竟体重不重要，身材才重要。你是想当一个100斤的哆啦A梦，还是一个120斤的维密模特呢？