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你可能没有听过过赵奕然，但是其在网络上非常红，由他独创的九宫格减肥法更是风靡了不少减肥人士。赵奕然花了8个月的时间从260斤减至140斤，足足减掉了120斤的体重。赵奕然通过将亲身的实践，将手部和脚部的动作细化到九宫格里面，通过一系列的数字动作逐步的达到减肥的效果。
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无论是家里面积不大的房间，还是办公室里的小格子座位，一样可以进行。九宫格减肥法就是一张标有数字1到9的脚垫，每次原地跑的时候只需要注意从哪个数字迈向哪个数字即可。
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九宫格减肥法有什么要点呢？
九宫格跑步出汗的效果非常好，比普通的原地跑更好，跑步的时候要注意用手臂的摆动力量将下半身悠起来，手臂的动作非常关键，起一个助力的作用，这样子跑才不会有脚疼的问题。另外一定要准备一双舒服的跑鞋。虽然只是原地跑而已，一双好的跑鞋同样非常重要，更不能光脚进行。
赵奕然表示，九宫格减肥法同样需要坚持，他个人花了8个月的时间减掉了120斤，建议网友们一定要坚持，减肥是一件循序渐进的事情。一口吃不了胖子，减肥同样需要花点时间，刚开始的时候先一个动作一个动作的练习，走稳一点，给自己定的目标低和稳一些，这样就不容易放弃，减肥一定要有一个正确的心态。
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变速跑更容易坚持
九宫格的出现，其实是赵奕然将曾经每天跑步的变化动作姿势，具体的演变成为123456789格子里，希望可以通过9个格子的具体数字，让网络上一些想要减肥，但是没有办法现场看到他跑步的朋友一个准确的手和脚步的摆动姿势。
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变速跑是九宫格减肥方法的一个重点，有人可以坚持跑步一个小时，但是更多人会因为觉得太累而无法坚持下去。变速跑则可以跑个2、3分钟，将速度降下来，再跑2~3分钟，然后再次的提速，快慢的交替着跑步更加容易坚持下去，几十分钟的跑步也就坚持下来了。