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很多丹道实修的人打坐把腰部和后背用力挺直，结果发现很快就腰酸背痛，背肌疲劳。毛病就出在用力上！用力挺直后腰，时间久了当然会腰肌劳损。这是打坐中许多人会犯的毛病和误区。
那么究竟应该怎么办呢？
其实，古人早就透露了个中奥秘，太极拳中关于塌腰的描述，正是其中的关键！
塌腰，为太极拳练习要领。腰在太极拳练习中具有特殊的地位。拳有“刻刻留心在腰间”的告诫。
塌腰就是实腰，即腰胯松沉，有意识地下垂，与此相应的是，臀部不可外突应微微内收。这叫裹臀。并且塌腰要与头顶“虚领顶劲”相结合，就使脊柱上下对拉，自然松直一线。这样就自然轻灵的完成运动中的虚实转换。
太极拳的虚实转换全在腰，转换在腰，首先就要松腰、塌腰和虚腰。要塌腰须敛臀，能敛臀则能塌腰。塌腰、敛臀，自然尾椎中正，骶骨有力，后腰命门自然松开，配合会阴内收和虚灵顶劲，则脊柱自然竖直，上下前后合住劲，转动时自然无所偏倚。
'虚灵顶劲'是对头部姿势的要求。杨澄甫《太极拳说十要》云：'顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。
'虚领，即虚虚领起，徐致一注云：'虚领者，谓当用虚灵之意(即不用力)自引其顶。'
所以，塌腰与虚灵顶劲相结合，就使脊柱自然松直一线，全身自然放松，无一处僵持用力，才是打坐的正确姿势。
道家内丹功是中华文化最精髓部分，老子，庄子，张三丰，孙思邈，张良，鬼谷子等皆修行内丹。
160岁肉身不腐成就吴云青老人所传老子混元派道家内丹回春功。
最明显的效果就是补肾生精，短短几天内每个人都会体会到金津玉液满口，练功几分钟口水哗哗流，练功现场一片吞口水的声音，不可不谓内丹诀窍的神奇！然后运用诀窍元精直接入肾，变为肾精。另外传授最重要的诀窍之--固精，还精补脑。很多人体会过，练功到一定阶段但不能止漏，好不容易积累起来的精气，却因为遗精或者梦交，功亏一篑。诀窍可固精锁精，可保证在睡梦期间不发现遗精现象，女性则是梦交漏精。华山陈抟睡功，神息相依。通中脉的诀窍。即“中黄直透”，整体的练精化气，功效强大，曾经七天就化掉一个河南女士的子宫肌瘤。
此功法无需静坐，无需意念，无需引导，比起一般的静坐枯坐的功法效果明显得多。
“要得不老，还精补脑。”内丹是这样一种上乘的返老回春之术。它可以使年老体弱者重获青春；青壮年练功，则可以直接增强肾功能。多年学员表明：内丹完全可以让人身心康寿超凡、开发大智大慧。对康复糖尿病、心脑血管、肾病、结石病、肝、胆、肠胃病、性机能减退、神经衰弱、腰腿痛、癌症等疑难病症，皆有十分理想效果。
全国各仙山举办道家秘传内丹学习，每月三期左右，华山政府将此功法列为华山非物质文化遗产，成立“ 内丹文化保护中心”。每月在华山，广东等地举办三到五天面授学习。